Hasta la fecha, existen varios regímenes dietéticos diferentes basados en el uso de un producto. Se llaman "monodietas" y, con el enfoque adecuado, pueden ser muy eficaces.
A partir de los materiales a continuación, puede aprender todo sobre la dieta del trigo sarraceno, comenzando con los beneficios y terminando con el rendimiento.
¿Cuál es el punto de?
Esta dieta es un régimen de pérdida de peso simplificado para aquellos que luchan con los días de "hambruna" o compran productos caros. La esencia de este método de pérdida de peso es utilizar un producto bastante económico que se puede complementar con verduras o productos lácteos bajos en calorías (como el kéfir). Puedes comer solo uno de estos granos y no sentir hambre gracias a la alta cantidad de vitaminas, minerales y proteínas vegetales.
Pasemos a la dieta del trigo sarraceno.
Los beneficios de esta dieta
Además de una notable pérdida de peso, esta dieta tiene muchas ventajas. Éstos son sólo algunos de ellos:
- Gracias a las sustancias que componen el grano, la sangre se purifica y los niveles de colesterol vuelven a la normalidad.
- La motilidad intestinal se activa debido a la fibra cruda que queda después de la cocción. El resultado es una limpieza activa del cuerpo.
- Los ataques de hambre son mucho menos frecuentes que con otras dietas únicas.
- Elimina toxinas y toxinas del cuerpo.
- Gracias a las sustancias útiles obtenidas, se mejora la estructura de las uñas y la piel y se estimula el crecimiento del cabello.
lado negativo
Por supuesto, la dieta del trigo sarraceno también tiene sus inconvenientes. Ellos son considerados:
- La nutrición única a largo plazo tiene efectos adversos en la salud del páncreas;
- Aparece cerca de apatía y debilidad general;
- caída de presión;
- los dolores de cabeza se vuelven más frecuentes;
- Rechazar el azúcar puede conducir a una reducción temporal de la actividad mental;
- Si el sistema se implementa por más de 14 días, la eficiencia caerá rápidamente y el proceso de pérdida de peso se detendrá por completo;
- Además, exceder los plazos en exceso puede resultar en que los granos futuros y los productos que se usen con ellos no se digieran;
- Varias enfermedades crónicas comienzan a empeorar;
- Si la salida no es correcta, los kilogramos perdidos se pueden devolver rápidamente y el peso es ligeramente mayor que antes de la pérdida de peso.
Cuándo no probar la dieta del trigo sarraceno
Existen una serie de contraindicaciones en las que el uso de esta dieta está desaconsejado o totalmente contraindicado. Aquí está su lista:
- Sospechar o diagnosticar la presencia de diabetes;
- Diagnosticado con enfermedades gastrointestinales como gastritis y úlceras;
- Enfermedad cardiovascular;
- problemas de metabolismo;
- gingivitis;
- estomatitis;
- Oncología;
- insuficiencia hepática o renal;
- menopausia;
- embarazo y lactancia;
- menstruación;
- menores de 18 años;
- Hay mucho esfuerzo físico en el trabajo;
- Próximas competiciones o exámenes.
Consejo importante
Al usar trigo sarraceno para bajar de peso, vale la pena considerar algunos consejos útiles. Aquí hay una lista de ellos:
- Por favor, consulte a su médico antes de iniciar el tratamiento. Asegúrate de no tener contraindicaciones graves.
- Cuando siga la dieta del trigo sarraceno, trate de dormir tanto como sea posible. Recuerde, entre los aspectos negativos del régimen, hay dolores de cabeza y debilidades.
- Durante la dieta, intente realizar ejercicio ligero que no requiera mucha energía.
- Trate de beber suficiente agua.
- Para perder peso con éxito con una dieta de trigo sarraceno y agua, evite cualquier posibilidad de recompensarse a sí mismo. Incluso una pequeña barra de chocolate al día puede llevar a la cancelación de todos los resultados obtenidos.
- Trate de comer a la misma hora todos los días.
- Prepara tu cuerpo antes de empezar una dieta. Durante los primeros tres días, comience a reducir gradualmente su consumo de azúcar y grasas.
- No olvides la salida correcta. Un regreso drástico a una dieta anterior definitivamente puede conducir a un aumento de peso. Como resultado, la eficacia de la dieta de trigo sarraceno se reducirá a cero (la forma adecuada de salir del régimen se discutirá más adelante en este artículo).
- Deja de beber alcohol por completo.
- Si el hambre se vuelve demasiado fuerte, coma una manzana verde, una fruta cítrica o un yogur entre comidas.
Advertencias y consejos
A medida que rechace casi por completo la sal y cambie a una dieta más pequeña, la salud de su cuerpo puede deteriorarse. Como resultado, son posibles varias reducciones del dolor y el estrés. Al observar esta situación, es necesario:
- agregue una pizca de sal a los platos que come;
- Para prevenir la irritabilidad, come una cucharadita de miel todas las mañanas;
- En los deportes, priorice caminar o trotar;
- Pregúntale a tu médico sobre el grupo de vitaminas esenciales que tomarás durante tu dieta;
- Repita el régimen no antes de dos meses después de suspender la dieta.
Contrabando
Averigüemos qué no puedes comer en una dieta de gachas de trigo sarraceno. La siguiente es una lista que debe eliminarse por completo de la dieta durante el curso del tratamiento:
- No agregue mantequilla o aceite vegetal a las gachas;
- No use sal y otros potenciadores del sabor (pimienta y otros condimentos);
- La carne, el tocino y las salchichas también están prohibidas;
- queso;
- comida enlatada;
- comida rápida;
- Fragante y dulce.
producto calificado
La lista de las dietas de trigo sarraceno más efectivas para consumir es muy pequeña. Consta de los siguientes elementos:
- agua pura sin gas;
- kéfir con no más del 1% de grasa;
- manzana verde;
- Mandarina;
- Yogur sin edulcorantes y aditivos varios;
- También se permiten tés verdes y de hierbas.
A continuación, vale la pena considerar varias opciones para una dieta de trigo sarraceno a largo plazo.
horario de tres dias
Hay dos variantes de este método de pérdida de peso. La máxima pérdida de peso posible puede alcanzar los cuatro kilogramos. Las variedades son las siguientes:
- La clásica dieta del trigo sarraceno. En este caso, es necesario utilizar granos elaborados en agua hirviendo. El menú consta de cinco raciones pequeñas del producto principal, dos manzanas, pomelo (o cualquier otro cítrico), ensalada verde y un vaso de kéfir. Es necesario beber antes de acostarse. La última comida debe ser cuatro horas antes de acostarse. Según los profesionales, esta dieta es eficaz. La dieta del trigo sarraceno es menos estricta y equilibrada.
- Dominio del trigo sarraceno verde o "comida cruda". En esta variante dietética, es necesario consumir granos germinados. Por la noche, antes de comenzar su dieta, debe preparar y beber un cóctel de kéfir con ciruelas. La nutrición implica verter agua sobre el cereal, agregar jugo de limón y comerlo como papilla.
Si ninguna de las opciones te funciona, puedes intentar cocinar granos. Pero ten en cuenta que sus resultados serán mucho menores.
opción de cinco días
Este método es adecuado para quienes tienen dificultades para servir durante una semana, pero tres días no son suficientes. Durante el proceso de cumplimiento, puede usar una dieta de trigo sarraceno y kéfir o manzanas (más sobre esto más adelante en los materiales). Gracias a esta forma de alimentación, puedes obtener resultados positivos sin agotar seriamente tu organismo.
Cabe destacar que esta dieta funciona. La dieta del trigo sarraceno ayuda a eliminar el exceso de peso rápidamente.
plan de comidas de una semana
Esta opción puede ser estricta. Los granos cocidos también están permitidos aquí. Además de esto, debes beber un litro de kéfir con un contenido de grasa del 1, 5% y un litro y medio de agua o té todos los días.
Se permite el volumen de grano (dentro de lo razonable). También se recomienda dividir en varias porciones a lo largo del día. Si una dieta estricta de trigo sarraceno de 7 días es demasiado difícil para usted, puede comer extras como pechuga de pollo.
El resultado máximo que se puede lograr de esta manera es perder ocho kilogramos.
régimen de diez días
En este caso, el menú de la dieta del trigo sarraceno consiste en granos al vapor con agua y jugo de limón. Puedes obtener grandes resultados gracias a las propiedades quemagrasas de los limones. y dentro de un corto período de tiempo.
opción más larga
Calculado en dos semanas. Esta dieta de trigo sarraceno y agua se considera la más insoportable debido a la monotonía de la dieta. Esta dieta puede afectar su salud. Por otro lado, las opciones más frugales te permiten añadir otros productos a la carta.
Por ejemplo, el menú de una semana podría ser el siguiente conjunto:
- medio kilo de granos llenos de agua hirviendo;
- Mandarina;
- kéfir;
- Algunas ensaladas verdes ligeras.
Dependiendo del tipo, puede arrojar de 10 a 14 kg.
¿Qué elegir?
A continuación, debe elegir el tipo de dieta de trigo sarraceno que sea efectiva, útil y no demasiado dañina para su salud. Existen las siguientes variedades:
¡atención! Algunas opciones tienen sus propios plazos de cumplimiento. ¡Así que elige según tus habilidades y preferencias!
- en verduras. Es necesario apegarse a este sistema durante una semana. La lista de productos permitidos incluye los propios cereales (cocidos al vapor), las verduras crudas, cocidas o asadas, los aceites de oliva y de linaza, el kéfir y el té verde. La prohibición incluye patatas, maíz, sal, especias y azúcar.
- Una variación de la dieta del trigo sarraceno con pollo. El protocolo se aplica al cumplimiento dentro de dos semanas. Se permite cualquier cantidad de granos y dos piezas de pechuga de pollo cocida. Además, debe beber un litro de kéfir al 1, 5%, que es la misma cantidad de agua corriente.
- Usa manzanas. Esta opción debe ser tratada con cautela. Demasiada fruta puede causar problemas en el cuerpo. El sistema propone alternar días de manzanas y alforfón, o combinarlos. Los granos no deben exceder el medio kilo. También las manzanas (hasta un kilo si son grandes). La duración del programa es de dos semanas.
- Gachas de leche. Esta versión de la dieta del trigo sarraceno es más fácil de tolerar y no sufre de deficiencias de calcio y proteínas. Puedes combinar los dos productos o usarlos por separado. Por ejemplo, la leche se puede beber entre comidas. La duración del programa es de 2 semanas.
- en el agua. La opción más peligrosa, debe usarse como días de ayuno. Necesita cocinar al vapor una taza de cereal, comerla durante el día y beber dos litros de agua.
- kéfirEsta versión semanal de la dieta del trigo sarraceno puede ayudarte a perder cinco kilogramos. Al día, debe usar una taza de cuscús y un litro y medio de kéfir al 1 por ciento.
- Cuajada. En este caso, además de cocer al vapor las gachas, se permiten 300 g de requesón. Es necesario observar el programa por no más de una semana. Durante este tiempo, beba hasta 2 litros de agua purificada sin gas o té verde por día.
- en el huevoEs una opción bastante cómoda para aquellos que no soportan una dieta estricta de trigo sarraceno. Además de 500 gramos de cuscús, se permite un huevo por comida.
- Una opción suave, también conocida como dieta variada de trigo sarraceno. Además de las gachas, también se permiten todos los días alimentos como frutas, frutos secos, verduras, huevos, pescado magro y carne.
¿Cómo salir de una dieta?
Este es el punto más importante en todo el proceso de pérdida de peso con la dieta del trigo sarraceno. Aquí es necesario volver poco a poco a los hábitos alimenticios anteriores, tratando de mantener el control y los nuevos hábitos. De lo contrario, puede perder más peso del que ha estado perdiendo. Debe darse de baja bajo las siguientes condiciones:
- No pise la comida bajo ninguna circunstancia, no coma en exceso (después de una dieta, esto es lo más difícil);
- Trate de no comer cuatro horas antes de acostarse;
- No coma harina, grasas ni dulces durante dos semanas después de dejar de comer y cuídese la boca.
¡atención! Agregar nuevos alimentos a su dieta debe ser gradual. Si hay un aumento dramático en las calorías después de su déficit de calorías, el cuerpo comenzará a almacenar densamente las reservas de grasa.
¿Cómo guardar los resultados?
Para no perder el peso logrado, es necesario seguir una dieta de alta calidad además de la salida correcta. Se parece a esto:
- Poco a poco comience a comer verduras frescas y sin almidón durante los dos primeros días;
- Entonces puedes empezar a comer huevos;
- La carne magra, las aves, los champiñones y el pescado se pueden comer en el quinto y sexto día;
- Coma aceite vegetal y ensaladas de vegetales ricos en almidón durante los otros dos días;
- Después de eso, vale la pena introducir gradualmente los lácteos líquidos en la dieta, seguidos de los lácteos sólidos;
- Entonces puede usar granos, harina y pasta hechos de trigo duro y pan de centeno de forma gratuita;
- Después de dos semanas, se pueden agregar a la dieta bayas, miel, nueces y frutas.
¿Cuál debería ser el menú?
A continuación, se considerarán tres opciones principales de horarios: 3, 7 y 10 días. Cada opción se describirá en subsecciones.
Cómo se veía la dieta de tres días:
- El desayuno del primer día incluía 150 gramos de té negro de trigo sarraceno y limón. Para el almuerzo, 200 gramos de trigo sarraceno y limonada. Como snack, 2 pomelos y té verde. Cena: 130 g de trigo sarraceno, 100 g de ensalada verde y un vaso de limonada.
- A la mañana siguiente, debes comer 130 gramos de cereal, medio pomelo y café solo. Para el almuerzo, 100 gramos de trigo sarraceno y una cantidad igual de ensalada verde y té verde como bebida. Merienda: 100 gramos de cereal y un vaso de limonada. Para la cena, 150 gramos de trigo sarraceno servido con té verde.
- El tercer día comienza con 100 gramos de cereal y una cantidad igual de ensalada. Todo se enjuaga con limonada. Para el almuerzo, trigo sarraceno, pomelo y un vaso de agua con limón y miel. Por la tarde, puedes beber té negro de miel de limón con medio pomelo. Cena, 140g de cereales, 50g de ensalada y té verde con limón.
Cómo se ve un menú semanal de dieta de trigo sarraceno:
- Cocine al vapor 100 gramos de cereal el primer día. La papilla preparada se lava con una taza de kéfir. Para el almuerzo, puedes hacer copos de trigo sarraceno sin aceite. En la cena, repite el menú de la mañana.
- El segundo día comenzó con buñuelos de trigo sarraceno y una taza de kéfir. Para el almuerzo, cocine al vapor 100 gramos de trigo sarraceno y agregue frutas secas. Para la cena, también puede verter agua hirviendo sobre 100 gramos de cereal y beberlo con kéfir.
- Comienza el tercer día con 100 gramos de cereales y frutos secos. Para el almuerzo, partes iguales de trigo sarraceno y ensalada verde. Para la cena, 100 gramos de trigo sarraceno y una taza de kéfir.
- El cuarto día, vale la pena comer dos panes de trigo sarraceno y varios panqueques hechos del mismo grano. Para el almuerzo, 100 gramos de cuscús y una manzana. Para la cena, repite la opción del día.
- En la quinta mañana, cocine 100 gramos de cereal y beba kéfir. Para el almuerzo, haga una ensalada con 100 gramos de repollo y copos de trigo sarraceno. Para la cena, una copa de kéfir con naranjas.
- Para el desayuno del sexto día, cocine al vapor 100 gramos de cereal y beba media taza de kéfir. Para el almuerzo, las hojuelas de trigo sarraceno se cuecen al vapor sin aceite. Para la cena, 100 g de cereales y kéfir.
- El último día comenzó con buñuelos de trigo sarraceno y una taza de kéfir. Para el almuerzo, la misma cantidad de trigo sarraceno pero con frutos secos. Cena, kéfir.
Opción de 14 días (el trigo sarraceno tiene un volumen de 100 gramos de todos modos):
- Desayuno: Alforfón, una taza de café sin azúcar. Almuerzo: Cantidades iguales de cereal y ensalada verde, más té. Cena: Cereal, manzanas, una taza de yogur con 1, 5% de grasa.
- Comida 1: Cantidad estándar de trigo sarraceno hervido, café sin azúcar. Segundo: alforfón, filete de pollo 100 gramos, hervido con té negro. Tercero: Cereal, toronja y una taza de kéfir.
- Desayuno: trigo sarraceno germinado, café sin aditivos y edulcorantes. Almuerzo: cantidades iguales de cereal, 100 ensaladas y té verde. Cena: trigo sarraceno germinado, pomelo y un vaso de kéfir.
- Primera comida: trigo sarraceno con leche, café sin azúcar. Segundo: Cereales en leche, filetes de pollo y té. Tercero: trigo sarraceno, pomelo y una taza de kéfir en leche.
- Desayuno: cereal al vapor, café sin azúcar. Almuerzo: Cantidad estándar de trigo sarraceno servido con una cantidad igual de ensalada verde con té. Cena: Cereal, manzanas, kéfir.
- Desayuno: Alforfón, café. Mediodía: Cereales, 100g de filete de pollo cocido con té verde. Cena: trigo sarraceno, pomelo, un vaso de kéfir.
- Desayuno: cereales germinados, café sin azúcar. Almuerzo: granos germinados, ensalada de verduras y té verde. Cena: trigo sarraceno germinado, naranjas, una taza de kéfir.
- Repita la primera semana para los 7 días restantes.